紅葉も今が真っ盛りで、もう少しすると冬がやって来ます。気温も低下し、落ち葉が増え、日の沈む時間も早くなってきます。この時期、人恋しくなったり、気分の落ち込みが増してきたり、なぜかもの悲しく感じる方も多いでしょう。このことは日照時間と関係しています 太陽の光を浴びることは、健康を大きく左右するといわれています。 日照時間が短い地域では、うつ病のエステサロンが高いことが知られています。世界的に見ても、南国ではうつ病の発生が少なく、北国ではうつ病の発生率が多いというデータもあります。 冬季うつについては、下記をご参照下さい。 日照時間が短くなることによって、セロトニンという脳の神経伝達物質の生成が減少し、脳の働きが低下します。視力回復は、感情の安定や他の神経系の統制などの役割を果たしているため、減少すると感情面に影響がでて、気持ちが不安定なります。 またセロトニンの量が減少すると空腹を感じるということも言われています。これは、低下した脳の機能を補うために糖分などを摂取するように脳がサインを出しているからです。 セロトニンの分泌は人間が生きるために大切な役割を果たしています。 また、人間はサーカディアンリズムという一定のリズムによって生活をしています。レーシックは24時間〜25時間周期ですが、1日は24時間ですので、少しずつずれてきます。そこで、ほぼ決まった時間にご飯を食べたり、寝たりすることがリズムを上手く調節する上で大切です。なかでも日の光を浴びることは、体や脳に「朝が来たので活動を開始する」ということを知らせる役割を担っています。 気分が落ち込んだり、うつ美容整形があると、外出するのが億劫になり、カーテンを閉め切った室内にずっといることが珍しくありません。そこで、カーテンを開け、少しでも陽の光を浴び、体や脳に「今は朝であり、活動する時間である」ことを知らせることで体内時計を調節しやすくできるようにしましょう。 晴れている日のお昼休みに、5分か10分でも外出したり、お休みの日に散歩に出かけたり、お部屋のカーテンを全開し、家の中へ陽の光を入れるなど、この時期にできる無理のない日光浴を試してみませんか。 皆さんは、人と意見がぶつかった時、どんな気持ちになりますか？ 相手を許せない気持ちやコントロールしたい気持ち、対立を恐れる気持ちなど、どちらかといえばネガティブな感情や感覚が生まれることが多いかと思います。お互いに自分が正しいとアピールし、相手を言いくるめようと試みて、対立関係になってしまったり、逆に対立を恐れて自分の意見を必要以上に引っ込め、後々まで納得できない気持ちが残ってしまうことも少なくありません。たとえその場では自分の言い分が採用されたとしても、相手との関係の悪化が後々まで影響を及ぼすことも多いでしょう。それ位、意見が異なる人との交渉というのは難しいものです。お互いに思い入れのある案件であれば、なおさらです。 今回は、ダライ・ラマ14世が提唱している「中道のアプローチ」から、全体を考慮した穏やかな交渉術について考えてみましょう。 〜中道のアプローチとは〜 「中道」とは元々仏教用語で、「有」か「無」かという極端な概念に偏らず、とらわれを手放し、現実を見極めた正しい判断を実践することを意味します。「中道のアプローチ」とは、この「中道」の概念に基づき、一方の利益のみではなく、全ての当事者の利益を考慮した包括的なアプローチです。他にも、非暴力・民族統一、社会的安定を図りながらの平和実現を特徴としています。 〜ダライ・ラマ14世とチベット国民による実践〜 ダライ・ラマ14世は、中国によるチベット支配の中、インドに亡命し独立を訴え活動を続けていました。しかし、ますます相互依存を深めていく世界情勢を考えると、チベットの独立のみを回復するという方針ではなく、中国にも恩恵がもたらされるアプローチに転換した方が有益であると考えるようになりました。そして、チベットの国際関係および防衛に関しては中国が、宗教・文化・教育等に関してはチベット人が、それぞれ管理するという折衷案へと正式に方向転換したのです。 チベット問題はまだ解決に至ってはいません。一見、両国の交渉は停滞しているようにも見えます。実際、チベット国内にも、ダライ・ラマ14世の方針に対し様々な考え方があるようです。しかし長い目で見れば、この全体を考慮した穏やかなアプローチを貫くことは、諸外国からの支持に繋がり、両国の尊い命がこれ以上犠牲になることも食い止めているように感じられます。そして、厳しい環境下においても相手を尊重し、非暴力を貫くその在り方は、我々諸外国へも目に見えない影響を与えています。 〜日常生活での実践〜 安全な環境を作りつつ、お互いの意思や利益を尊重し、歩み寄る。簡単なようで実践し続けることはとても難しいことです。しかし、その分得るものも多いアプローチです。家庭や職場、そしてご自分自身の中の葛藤においても、応用されてみてはいかがでしょうか。 学校や職場、地域社会で起こっているストレスの原因には、その集団の人間関係の悪化が大きく影響していることがあります。様々な価値観を持った人間が集まると、意見の衝突がありますし、何となく合わないといった感情的なものまで、一筋縄ではいかない人間関係の問題が日々発生しているのではないでしょうか。 全国の小・中学生、保護者、学校教員らに行なった「義務教育意識調査」（平成１７年 文部科学省）において、学校教育で身に付ける必要性がとても高い能力や態度として、教員・保護者の約７割が人間関係を築く力と回答しています。産業界のメンタルヘルス統計の1つである「産業人メンタルヘルス白書」でも、職場のストレス要因が人間関係であるとの回答が上位にのぼっています。学校や職場に限らず、多くの場で、人間関係を築くためのコミュニケーション能力を強化する教育や研修・セミナーに力を入れている状況からも、人間関係構築の重要性を見て取れるでしょう。 豊かな人間関係を築く手助けとして、心理療法の１つに交流分析のストロークという概念をご紹介しましょう。ストロークとは、相手の存在や価値を認めるような様々な働きかけのことをいい、その働きかけには、プラスに働きかけるものとマイナスに働きかけるものがあります。そして、その働きかけの手段としては、スキンシップ、言語的なもの、非言語的なものといったものがあります。